السكري والوقاية: ما تحتاج لمعرفته عن السكري الكامن

ما هو السكري الكامن وما هي أعراضه

السكري هو حالة مزمنة تؤثر على كيفية حرق وتخزين جسمك للسكر (الجلوكوز). مع مرض السكري ، يقاوم جسمك تأثيرات الأنسولين - وهو هرمون ينظم حركة السكر إلى خلاياك - أو لا ينتج ما يكفي من الأنسولين للحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية.

هناك نوعان رئيسيان من مرض السكري: النوع الأول والنوع الثاني. مرض السكري من النوع الأول هو مرض مناعي ذاتي يسبب لجسمك مهاجمة الخلايا في البنكرياس التي تنتج الأنسولين. مرض السكري من النوع الثاني هو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري ، ويحدث عندما يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين أو لا ينتج ما يكفي من الأنسولين.

في حين لا يوجد علاج لمرض السكري ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع الثاني. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هي فهم مقدمات السكري الكامن.

ما هو السكري الكامن؟

السكري الكامن هو حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي ، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيصها بالسكري. الأشخاص المصابون بالسكري الكامن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ما هي أعراض السكري الكامن؟

لا توجد أعراض للّسكري الكامن في أغلب الحالات. لهذا السبب من المهم إجراء فحوصات منتظمة ، خاصة إذا كان لديك أي عوامل خطر للإصابة بالسكري الكامن ، مثل:

• العمر: يزداد خطر الإصابة بالسكري الكامن مع تقدم العمر.
• التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض السكري، فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بالسكري الكامن.
• الوزن: تعد زيادة الوزن أو السمنة من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسكري الكامن.
• الخمول البدني: الأشخاص غير النشيطين بدنيًا هم أكثر عرضة للإصابة بالسكري الكامن من الأشخاص النشيطين.
• الحالات الطبية الأخرى: يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وسكّري الحمل وارتفاع ضغط الدم، من خطر الإصابة بالسكري الكامن.

نفس الأشياء التي يمكن أن تساعدك في منع مرض السكري من النوع الثاني يمكن أن تساعدك أيضًا في منع السكري الكامن. وتشمل هذه:

تناول نظام غذائي صحي: يشمل النظام الغذائي الصحي للوقاية من السكري الكامن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. من المهم أيضًا الحد من الدهون المشبعة وغير الصحية والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.

ممارسة الرياضة بانتظام: استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين المتوسط الشدة معظم أيام الأسبوع. تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين لديك.

الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة هي عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكري الكامن. يمكن أن يساعد فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن في تقليل المخاطر.

الإقلاع عن التدخين: يمكن للتدخين أن يضر بالبنكرياس ويجعل من الصعب على جسمك إنتاج الأنسولين. الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسكري الكامن و بمرض السكري من النوع الثاني

إذا كنت مصاب بالسكري الكامن ، فماذا يمكنك أن تفعل؟

بإجراء تغييرات في نمط الحياة كتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي.

هناك عدد من الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسكري الكامن وبمرض السكري من النوع الثاني وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة وتشمل هذه:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم لديك.
• السيطرة على التوتر: يمكن للضغط أيضًا أن يرفع مستويات السكر في الدم لديك. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التمرين أو اليوغا أو التأمل.
• إجراء فحوصات منتظمة: راجع طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة، حتى لو كنت تشعر بالصحة. يمكن لطبيبك اختبار مستويات السكر في الدم لديك وغيرها من المؤشرات الصحية لتحديد أي مشاكل في وقت مبكر.

باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في منع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع الثاني وعيش حياة طويلة وصحية.