5 خطوات بسيطة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

حسب دراسة أجراها عدد من الباحثين في الجامعة الأردنية عام 2014؛ بلغت نسبة المدخنين في المملكة ما يزيد عن 32%، و أن 80% من هؤلاء المدخنين؛ يقومون بتدخين ما يزيد عن 10 سجائر يومياً! لذا؛ نحن هنا لنساعدك لتتخذ قرار الإقلاع عن التدخين بخطوات واثقة.

أولاً: قم بالإقلاع عن التدخين من أجل صحتك أولاً

عندما تتوقف عن التدخين؛ تعطي رئتيك الفرصة لإصلاح الخلايا و الأنسجة التي أتلفها التدخين، و ستلاحظ تحسنّاً في قدرتك على التنفّس. كما ستبدأ علامات شفاء جسدك من أعراض التدخين تظهر تدريجياً مع الوقت.

أضرار التدخين على أجهزة الجسم:

1. زيادة احتمال الإصابة بأمراض الكبد المرتبطة بعوامل وراثية.
2. فقدان البصر.
3. فقدان السمع.
4. الشعور بآلام الظهر.
5. هشاشة العظام.
6. انخفاض مستوى الخصوبة عند الرجال و النساء.
7. الإصابة بالزهايمر و الشيخوخة.

أضرار التدخين على صحة القلب:

1. الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
2. الجلطات القلبية.
3. التعرّض للذبحة الصدرية.
4. الاكتئاب.

أضرار التدخين على صحة الرئة:

1. زيادة احتمال الإصابة بأمراض الرئة المرتبطة بعوامل وراثية.
2. حدوث الانسداد الرئوي المزمن.
3. انتفاخ الرئة.
4. الإصابة بسرطانات الرئة.

أضرار التدخين على صحة الحامل و الجنين:

1. عدم تطور الجنين بصورة طبيعية.
2. زيادة خطر الإجهاض.
3. وفاة الجنين بعد الولادة.
4. إصابة الأطفال بالأمراض التنفسية.
5. إصابة الأطفال باضطرابات في الصحة العقلية.

ثانياً: تصوّر حياتك بعد الإقلاع عن التدخين

ابتداءً من اللحظة التي تتوقف فيها عن التدخين، ستبدأ بملاحظة التغييرات التي تحدث على جسدك وصحتك، وهي على النحو الآتي:

بعد 20 دقيقة

تبدأ نبضات قلبك بالعودة إلى الوضع الطبيعي.

بعد 8 ساعات

تتحسّن مستويات الأكسجين في الدم، و تقل في المقابل مستويات أول أكسيد الكربون إلى النصف.

بعد 48 ساعة

أول أكسيد الكربون خرج من جسدك تماماً الآن، و رئتاك مستعدتان لتنظيف نفسيهما من المخاط اللزج. كما ستشعر بازدياد كفاءة كل من حاستي الشم والتذوّق لديك.

بعد 72 ساعة

شعورك بأنك تتنفس بصورة أفضل يعتبر بديهياً في هذه المرحلة، و ذلك لأن الشعب الهوائية في كلتا رئتيك بدأت بالاسترخاء. و طاقتك بدأت بالازدياد شيئاً فشيئاً.

بعد أسبوعين إلى 12 أسبوعاً

يبدأ الدم بالتدفّق عبر القلب و العضلات، نتيجة ازدياد كفاءة عمل جهاز الدوران.

بعد 3 إلى 9 أشهر

بازدياد كفاءة عمل الرئة بنسبة 10% ستلاحظ خلال هذه المرحلة أن العديد من الأعراض المزعجة المرافقة للتدخين قد بدأت بالفعل بالاختفاء، مثل:

1. السعال.
2. صوت الصفير أثناء التنفّس.
3. ضيق التنفّس والمشكلات التنفّسية الأخرى.

بعد عام واحد

لقد تفوقت على نفسك! بوصولك إلى هذه المرحلة؛ قللت خطر إصابتك بنوبة قلبية إلى النصف!

بعد عشرة سنوات

بعد الإقلاع عن التدخين لمدة عشرة أعوام، تكون قد قللت خطر الوفاة بسبب الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالأشخاص المدخنين، علماً أن التدخين يسبب وفاة ما يقارب 8 ملايين شخص سنوياً؛ نتيجة الأمراض المزمنة التي يسببها، بحسب نشرة لمنظمة الصحة العالمية أطلقت بداية عام 2020.

الإقلاع عن التدخين لا يزيد فقط من الصحة الجسدية، بل ستلاحظ تأثيره على تحسّن مزاجك، و التخفيف من الضغط و القلق و الاكتئاب.

ثالثاً: التزم بخطوات واقعية للإقلاع عن التدخين

قرارك بالإقلاع عن التدخين هو خطوة كبيرة بالفعل، لكن اتباعك لخطوات عشوائية، و غير منطقية قد يفسد عليك الأمر! إليك بعض الخطوات التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين بالفعل:

• دوّن اليوم والتاريخ الذي ستتوقف فيه عن التدخين؛ في رزنامتك.
• أكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين.
• دوّن الأمور التي تحفزك على التدخين، و اكتب الطريقة التي ستتجنبهم بها.
• استخدم أدوات تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
• إذا حاولت أن تتوقف عن التدخين من قبل، تذكر الخطوات الناجحة التي قمت بها، لتحاول من خلالها مجدداً.

كما ننصحك بالأمور التالية:

• حاول البقاء منشغلاً و لا تفكّر بالمغريات.
• خصص وقتاً للتمارين الرياضية.
• ارسم خطة بديلة تسير عليها إذا رغبت في التدخين.
• ارم جميع السجائر قبل أن تبدأ، و تذكّر أن تدخين سيجارة واحدة كفيل بتثبيط عزيمتك.

رابعاً: أنت بحاجة إلى الدعم

من المفيد أن تحصل على الدعم ممن هم حولك، و أن تستعين بخبرات الآخرين، وقصصهم للرفع من عزيمتك، لذا:

• أخبر من حولك برغبتك في الإقلاع عن التدخين.
• انضم إلى مجموعات الدعم، والتي تضم أشخاصاً يمرّون بنفس التجربة، لتتبادل معهم النصائح والدعم دائماً.

خامساً: احصل على متابعة طبية من تك كير

نحن في تك كير نريد أن ندعمك أيضاً.. لأننا نعلم أنك ستشعر في بعض الأحيان بصعوبة الإقلاع عن التدخين، وأنك تريد التوقّف عن المحاولة، لذا نقدّم لك:

• حاسبة عمر القلب؛ والتي نشجعّك من خلالها على الاستمرار؛ عن طريق قياسها لمدى تأثير تغيير بعض العادات اليومية الغير صحية؛ كالتدخين مثلاً على التقليل من عمر قلبك و زيادة صحته.
• العديد من خيارات الفحوصات التي تساعدك على الاطمئنان على صحتك، و لعل أهمها فيما يتعلق بمتابعة صحتك أثناء رحلتك للإقلاع عن التدخين هو فحص أمراض القلب؛ و الذي يقيس العديد من المؤشرات الدالة على صحة القلب، و ينذر في حال وجود احتمال للإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
• مساعدة أطباء تك كير لك بعد حصولك على نتائج فحوصاتك، من خلال جلسة عبر الإنترنت، تحصل فيها على نصائح طبية مرتبطة بحالتك الصحية، وبعض الإرشادات الطبية التي يمكنك تطبيقها ضمن نظام حياتك اليومي.