ارتفاع الكوليسترول لديك خرج عن السيطرة؟

وقاية نفسك من أمراض القلب و الشرايين تبدأ بسيطرتك على ارتفاع الكوليسترول، إليك كل ما تحتاج معرفته عن الكوليسترول و مخاطره، و نصائح خاصة لوقاية جسمك من أضراره.

لماذا نحتاج الكوليسترول؟

يمكننا أن نوضح لك أهمية الكوليسترول في جسمك؛ عن طريق ذكر وظائفه الضرورية العديدة للجسم، منها:

• هو أحد مكونات خلايا الجسم (تحديداً غلاف الخلية).
• يشكّل مادة خام لتكوين فيتامين دال.
• مادة خام لتصنيع الهرمونات الستيرويدية ( مثل: الكورتيزول، والادرينالين)، والهرمونات الجنسية أيضاً.
• أحد مكونات العصارة الصفراوية التي تنتجها المرارة، والتي يتم استخدامها في هضم و تسهيل امتصاص الفيتامينات، مثل: فيتامين A , D , E , K.

كيف يتنقل الكوليسترول في الجسم؟

كون الكوليسترول مادة دهنية، فهذا يجعله قادراً على الذوبان في الدهون؛ لينتقل معها في الدم على أشكال عديدة، أهمها: الكوليسترول النافع مرتفع الكثافة، و الكوليسترول الضار منخفض الكثافة، والتي يمكن قياسها و فحصها في الجسم من خلال الفحوصات المخبرية لأمراض القلب.

مخاطر ارتفاع الكوليسترول

رغم أن الكوليسترول هو أساس العمليات الخلوية (العمليات الحيوية داخل خلايا الجسم)، إلا أنه من الممكن أن يسبب الضرر في حال ارتفعت نسبته عن الحد الطبيعي؛ إذ أن نسبة الكوليسترول الضار المرتفعة، تجعلك عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين، وهنا تبرز الحاجة لـ متابعتك للكوليسترول الضار و معرفتك بأضراره، وكيفية تقليل نسبته في الدم.

ما هو ارتفاع الكوليسترول؟

رغم أنك لن تشعر بارتفاع الكوليسترول في دمك، إلا أنه يحدث حتماً نتيجة ممارستك لبعض العادات اليومية الخاطئة، مثل:

1. تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
2. التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
3. عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. التدخين.
5. شرب الكحول.

كما يمكن أن يرتفع الكوليسترول في الدم لأسباب وراثية، أو حتى لأسباب مرضية؛ مثل الإصابة بالسمنة.

فحوصات الكوليسترول

يمكنك من خلال فحص الكوليسترول معرفة نسبة كل نوع من أنواعه في دمك، و الكشف عن أي ارتفاع في تلك النسب يؤشر على مدى احتمالية إصابتك بأمراض القلب و الشرايين، كما يمكنك الاستعانة بحاسبة صحة القلب لقياس هذا الخطر بدقة.

ما الذي يمكن لفحص الكوليسترول قياسه؟

• الكوليسترول الكلي: والذي يوضح جميع أنواع الكوليسترول في الدم.
• الكوليسترول النافع: وهو الكوليسترول الذي يجعل احتمال إصابتك بأمراض القلب أو النوبات القلبية أقل.
• الكوليسترول الضار: و الذي يجعلك عرضة أكثر للإصابة بأمراض القلب و النوبات أو السكتات القلبية، عند زيادة نسبته فوق الحد الطبيعي.
• الدهون الثلاثية: و هي دهون مشابهة للكوليسترول الضار، وتشكل خطراً على صحة القلب في حال ارتفاعها.
• نسبة الكوليسترول الكلي للكوليسترول النافع: و ذلك يعني نسبة الكوليسترول النافع في الدم مقارنة بالكوليسترول الكلي.

عندما تحصل على نتائجك من تك كير، تحصل على تقرير يشرح نتائج هذه الفحوصات بشكل مبسّط، مما يجعل خطوتك القادمة في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول واضحة!

كم تبلغ نسبة الكوليسترول الطبيعية؟

** يجدر التنويه بأن الجدول الآتي هو عبارة عن دليل فقط، وقد تختلف النسب بحسب بعض المتغيرات:

كيف يمكنني السيطرة على ارتفاع الكوليسترول؟

من خلال اتباعك لعدد من الخطوات الصحية خلال حياتك اليومية، ستتمكن حتماً من السيطرة على ارتفاع الكوليسترول في الدم، إليك بعض هذه الخطوات:

أولاً: غير نمطك الغذائي

ويمكنك ذلك من خلال:

1 . تجنّب تناول المأكولات الغنية بالدهون المشبعة، مثل:

• اللحوم المليئة بالدهون.
• الزبدة، والسمن، وشحوم الحيوانات.
• الكريما، والأجبان القاسية مثل جبنة التشيدر.
• الكعك، والبسكويت.
• الأطعمة المحتوية على زيت جوز الهند، أو زيت النخيل.
  

2. تناول الأطعمة التي تحتوي الدهون غير المشبعة، مثل:

• الأسماك الدهنية: مثل السالمون.
• الأرز البني، و الخبز، والمعكرونة.
• الفستق و البذور.
• الفواكه والخضراوات.

3. تناول الألياف بكميات أكبر .

4. تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

5. الحصول على الفيتامينات بكميات كافية.

ثانياً: اجعل الرياضة جزءاً أساسياً من يومك

ليس فقط لحرق السعرات الحرارية؛ إنّما تساعدك التمارين الرياضية على زيادة كفاءة عمل القلب، و الوصول إلى الوزن المناسب لك، و إبعادك عن خطر السمنة وما يتبعها من أمراض أخرى.

لذا حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة (ساعتان ونصف) أسبوعياً. ومن أنواع الرياضات الممتعة التي يمكن ممارستها بشكل يومي:

• المشي.
• السباحة.
• ركوب الدراجة

كما ننصحك بأن تجرّب تماريناً متنوعة حتى تجد ما تحب القيام به، لأنك ستحفاظ على استمرارية القيام به في حال كنت تستمتع به.

ثالثاُ: اترك التدخين تماماً.

يرفع التدخين من نسبة الكوليسترول في دمك، كما يزيد من احتمال إصابتك بمشكلة حقيقية مثل السكتات و النوبات القبية و السرطانات.

ومن الجدير بالذكر؛ أن بعض الناس يحتاجون إلى تناول العلاج الدوائي تحت اشتراف الطبيب ليتمكنوا من السيطرة على ارتفاع الكوليسترول لديهم.

رابعاً: إجراء الفحوصات المخبرية بشكل دوري

من الضروري أن تتابع مستويات الكوليسترول في دمك بشكل دوري من خلال الفحوصات المخبرية؛ كإجراء وقائي ضد الإصابة بأمراض القلب والشرايين، و لتتمكن من القيام بتغيير نمط حياتك؛ بطريقة تستطيع من خلالها السيطرة على ارتفاع الكوليسترول لديك؛ بناءً على نتائج فحوصاتك و نصائح طبية يقدمها لك فريق تك كير.