فيتامينات الشعر المهمة لصحة شعركِ

تضمن التغذية الصحية أن تتمتعي بشعر قوي وصحي، فالكريمات ومنتجات العناية بالشعر لا تكفي وحدها، لأن الشعر يحتاج إلى مجموعة من فيتامينات الشعر الطبيعية التي تغذيه وتجعله أكثر نعومة وصحة.

تأثير مستويات فيتامينات الشعر على صحته

تضمن التغذية الصحيحة التمتع بشعر قوي وصحي؛ فقد ينتج فقدان حيوية الشعر عن نقص في الحصول على حاجة الجسم من الفيتامينات الضرورية. لذا قبل أن تبحثي عن علاجات جديدة ومنتجات العناية بالشعر لتعيد إلى شعرك حيويته المفقودة، تأكدي من أنك تحصلين على كفايتك من هذه فيتامينات الشعر التي تضمن نموّه، وتحميه من التساقط، كما تجعله أكثر نعومة وصحة.

من أين أحصل على فيتامينات الشعر؟

يمكنِك الحصول على فيتامينات الشعر من خلال:

1. مصادرها في الغذاء.
2. المكملات الغذائية.

ماذا يحدث عند نقصان الفيتامينات المهمة لصحة الشعر؟

ستظهر آثار نقصان الفيتامينات المهمة لصحة شعرك على النحو الآتي:

1. انخفاض قوة وصحة الشعر.
2. تقصف الشعر.
3. تساقط الشعر و تلفه بشكل عام.
4. عدم استجابة الشعر للمرطبات الخارجية، مثل كريمات الشعر.

ما هي فيتامينات الشعر؟

هناك فيتامينات عديدة ضرورية للشعر يجب أن تحصلي عليها لتغذيته وتقويته، وهي:

الفيتامين A

ليس الشعر فقط! تحتاج جميع خلايا الجسم لفيتامين أ للنموز و لأن الشعر هو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.

كيف يساعد فيتامين أ الشعر على النمو على النمو؟

ترطيب فروة الرأس

عن طريق تحفيز الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تحافظ على نعومة وترطيب الشعر وفروة الرأس.

تنظيم إنتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر.

كيف يؤثر نقص فيتامين أ على صحة الشعر؟

قد تؤدي الحمية الفقيرة بفيتامين أ إلى عدة مشكلات كتساقط الشعر، في حين أن زيادة مستوياته في الجسم من الممكن أن تعمل بطريقة عكسية وتساهم في فقدان الشعر والإصابة بالصلع، لذا يجب الاعتدال في تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ.

ما هي أهم الأطعمة المحتوية على فيتامين أ؟

• البطاطا الحلوة.
• الجزر.
• القرع.
• السبانخ.
• الحليب.
• البيض.
• الزبادي.
• المانجا.

فيتامين B12

يندرج فيتامين B12 ضمن أبرز الفيتامينات المفيدة لتعزيز نمو شعر صحي وهو موجود في المصادر الحيوانيّة فقط، مثل:

• اللحوم
• الدواجن
• الأسماك
• الحليب
• الأجبان
• البيض

ويُتلف الفيتامين B12 بالتعرّض لأشعة الميكروويف، وبالتالي يجب تجنب تسخين مصادره الغذائية باستخدام الميكروييف للحفاظ على محتواها منه.

فيتامين ج

فيتامين ج هو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم، وهو أحد أهم الفيتامينات للشعر ولنموه ومنع تساقطه.

إنَّ هذا الفيتامين ضروريٌ لتطوير الخلايا ونمو الأنسجة، وبالتالي فهوَ يُعزز نمو الشعر، وأي نقص فيه قد يُضعف بصيلات الشعر ويجعلهُ عرضةً للتكسر والتساقط.

يحتاج جسمك فيتامين ج لتصنيع بروتين يعرف باسم الكولاجين والذي يشكل جزءًا هامًا من هيكلة الشعر، كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.

أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج

• الفراولة
• الفلفل
• الجوافة
• الحمضيات

فيتامين هـ

يعرف فيتامين هـ بأنه أحد فيتامينات الشعر الهامة؛ لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم للرأس، وتحسين صحة فروة الرأس، ويلعب دورًا مهمًا أيضًا في تعزيز نمو الشعر.

مصادر فيتامين هـ

يمكن الحصول على فيتامين هـ من العديد من المصادر الغذائية، مثل:

الزيوت النباتية

ويعتبر زيت جنين القمح مميزاً بمحتواه من هذا فيتامين هـ.

بذور عباد الشمس

اللوز

السبانخ

الأفوكادو

و يجب الأخذ بعين الاعتبار أن هذا الفيتامين حساس للحرارة و الأشعة.

فيتامين د

يساعد فيتامين د على تكوين بصيلات الشعر الجديدة؛ وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الأمر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد. حيث يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين د في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة وفقدان الشعر. لذا عليكِ سيدتي بإجراء فحص فيتامين د للتأكد من أن مستوياته طبيعية في الجسم.

من أين يمكنني الحصول على فيتامين د؟

يمكن الحصول على هذا فيتامين د عن طريق التعرّض لأشعة الشمس لفترة كافية، دون المبالغة في فترة التعرض لها، أو استعمال واقي الشمس بعد مرور فترة كافية من التعرض للشمس لتجنب التأثيرات الضارة لأشعة الشمس على الجلد.

و من أهم المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:

• الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين.
• زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك الذي يعتبر أغنى المصادر الغذائيّة به.
• بعض أنواع الفطر.
• البرتقال والعنب والفراولة.

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك المسؤول الأول عن نمو الخلايا السليمة داخل أنسجة الجلد وفي الشعر.

لذا إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر الذي يسببه نقص حمض الفوليك، فمن السهل عليكِ الحصول عليه من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.

ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟

• الفاصوليا.
• بروكلي.
• الحمضيات.
• الخضار الورقية الخضراء.
• اللحم.
• الجوز.
• الدواجن.

عناصر غذائية أخرى هامة لصحة الشعر

البروتينات

من العناصر الأساسية المهمة لنموّ وصحّة الشعر، كما أنّها تلعب دوراً مهماً في إعطاء الشعر اللمعان، و من أهم المواد الغذائيّة الغنيّة بالبروتينات:

• الحليب.
• الكرنب.

الزنك

من العناصر الأساسية التي تساعد على علاج العديد من المشكلات الجلدية والأمراض. كما أنه من المعادن اللازمة للحصول على شعر صحي وقوي.

يتم ربط نقص الزنك بتساقط الشعر، إذ يلعب هذا المعدن دوراً في نمو نسيج الشعر وإصلاحه، و يتواجد الزنك بنسبة عالية في كل من:

• اليقطين.
• عباد الشمس.
• المكسرات.
• الأسماك.

الحديد

الحديد عنصر أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء و بالتالي له تأثير مباشر على الدورة الدموية، وبالتالي مساعدة في تجديد الشعر، ومن أهمّ الموادّ الغذائيّة التي تحتوي على الحديد:

• اللحوم الحمراء.
• الخضروات.

ما هو نقص الحديد؟

يعرف نقص الحديد بأنه شكل من أشكال فقر الدم، وأحد أعراض فقر الدم هو تساقط الشعر، لذا ننصحك في تك كير بإجراء الفحوصات الآتية المتعلقة بمستويات الحديد في الجسم:

• فحص الحديد (Serum iron).
• فحص الفيريتين (Serum ferritin).

كما ننصحك بإجراء فحوصات الجمال لقياس مستويات بعض المعادن والفيتامينات الأخرى والتي قد يؤدي الخلل في مستوياتها لحدوث تساقط الشعر وتقصّف الأظافر،مثل: المغنيسيوم.